클라이밍 손목, 팔꿈치, 어깨 부상

클라이밍하는 여자

이번글에서는 클라이밍에서 발생할 수 있는 손목, 팔꿈치, 어깨 부상에 대해 설명하겠습니다. 팔을 힘을 주로 사용하는 운동으로 지속적으로 강한 힘을 받게 되면 인대, 힘줄 등에 과부하가 발생해 부상으로 이어질 수 있습니다.

1. 손목 통증 TFCC 파열

클라이머들이 가장 많이 겪는 부상 중에는 손목 통증이 있습니다. 클라이밍은 반복적으로 손목을 회전한 채로 힘을 주는 운동이기 때문입니다. 손목을 꺾거나 옆으로 돌릴 때 통증이 있다면 손목 디스크라고 불리는 TFCC(삼각섬유골 복합체) 파열을 의심해 볼 수 있습니다. 손목은 손과 팔을 연결해 주는 작은 뼈와 손목뼈를 지지해 주는 인대와 근육으로 이루어져 있습니다. TFCC는 손목의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. TFCC 파열은 새끼손가락 손목 부근에 있는 삼각섬유연골 복합체가 여러 원인에 의해 손상되어 통증을 유발하는 질환입니다. 증상은 첫 번째 손목 바깥쪽으로 통증이 느껴집니다. 새끼손가락부터 손목 아래쪽까지 저림 증상과 통증이 있습니다. 파열의 작고 증상이 경미한 경우에는 약물, 물리치료 등으로 자연치유가 될 수 있으며, 그 정도가 크면 수술까지 이어질 수 있습니다. TFCC 파열은 손목을 구부리거나 비틀 때 통증이 심하며 일상생활에 많은 지장을 주기도 합니다. 일상생활에서 손목 통증으로 불편함이 있다면 빠른 대처가 필요합니다. 또한, TFCC 파열을 예방하기 위한 손목보호대가 있습니다. 손목보호대를 착용하고 운동하면 손목을 보호할 수 있습니다.

반응형

2. 팔꿈치 통증 테니스 엘보, 골프 엘보

팔꿈치 통증에는 테니스 엘보와 골프 엘보 질환이 있습니다. 질환의 명칭에서 알 수 있듯이 테니스 엘보는 테니스 운동을 하는 사람에게 주로 발생하고, 골프 엘보는 골프를 하는 사람에게 주로 발생하는 부상입니다. 테니스와 골프 운동이 아니더라도 팔과 손목을 반복적으로 사용하는 운동에서 발생할 수 있습니다. 클라이밍에서도 팔과 손목을 반복적으로 사용하기 때문에 테니스, 골프 엘보 질환을 겪는 사람이 많습니다.
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 돌출 부위에 통증이 느껴지며 손목을 위로 젖혔을 때 통증, 저림, 민감한 느낌, 팔에 힘이 빠지는 증상이 있습니다. 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 돌출 부위에 통증이 발생하며 손목을 굽히는 동작에서 통증, 저림, 화끈거림 등이 나타나며 통증이 손목까지 이어지기도 합니다.
팔꿈치 통증을 예방하기 위해서는 손목과 팔꿈치 사용을 최소화하고 통증이 있을 때는 얼음찜질해주는 것이 좋습니다. 틈틈이 팔꿈치와 손목을 스트레칭하고 팔 전체를 마사지를 해 근육과 인대의 긴장을 완화하는 것이 도움이 됩니다. 또는, 팔꿈치 보호대를 착용하여 클라이밍을 하는 것도 예방이 가능합니다. 일상에서 여러 불편함을 초래하기 때문에 빠른 개선이 중요하며 방치하게 되면 관절 손상으로 이어질 수 있으니 정확한 검진을 받는 것을 권고합니다.

3. 어깨 통증 회전근개증후군, 어깨충돌증후군

클라이밍은 어깨 근육을 아주 많이 사용하는 운동입니다. 따라서 회전근개 증후군과 어깨충돌 증후군이 발생할 위험이 있습니다.
회전근개 증후군은 회전근개에 변형과 파열이 생긴 질환을 말합니다. 회전근개란 어깨와 팔을 연결하는 근육 및 힘줄로 이루어져 있습니다. 회전근개 증후군의 원인은 운동에 의해 근육이나 힘줄을 과도하게 사용하거나 과도한 힘을 가했을 때 염증으로 발생할 수 있습니다. 증상은 목과 어깨 부위에 통증이 발생합니다. 팔을 들거나 손을 등 뒤로 보낼 때 통증이 심해집니다. 팔을 올리는 범위가 감소하며 팔을 움직일 때 어깨에서 마찰되는 소리가 나기도 합니다. 회전근개에 부분 파열이 있을 때는 약물과 물리치료를 통해 보존적 치료가 가능합니다. 치료 중에는 일상생활은 가능하지만 회전근개에 무리가 가는 운동은 삼가야 하며 회전근개만을 선택적으로 강화할 수 있는 특수한 운동을 병행해야 합니다. 회전근개가 완전 파열이 된 경우 수술치료를 해야 할 수 있습니다.
어깨충돌 증후군은 힘줄이 견갑골에 마찰되어 통증을 유발하는 질환입니다. 어깨 관절을 많이 사용하는 운동에서 머리 위로 팔을 움직이는 동작에서 이 부상을 입을 수 있습니다. 클라이밍은 주로 팔을 머리 위로 든 상태로 무브를 수행하기 때문에 발생 위험이 높습니다. 증상은 어깨 위로 팔을 들기 힘들거나 등 뒤로 팔을 뻗을 때 통증이 발생합니다. 어깨가 뻣뻣하거나 어깨 관절 부위가 부어오를 수도 있습니다. 어깨충돌 증후군의 증상을 호전시키기 위해서는 휴식이 가장 우선이고, 온찜질, 물리치료 등으로 보존적 치료가 가능합니다. 치료하지 않고 방치할 경우 회전근개 힘줄에 닿거나 찢어져 더 큰 부상을 발생시킬 수 있습니다.

결론적으로, 통증이 느껴지면 빠른 시일 내에 병원에서 정확한 검진 및 치료를 권장합니다. 경미한 부상일 때 빠르게 회복이 가능하기 때문입니다. 가장 좋은 것은 부상을 입지 않는 것입니다. 부상을 입은 부위는 재발하기 쉽고 컨디션을 다시 올리기에 충분한 시간이 필요합니다. 운동 후 적절한 휴식으로 부상을 입지 않도록 합시다.