클라이밍의 기본 장비 및 기술 그리고 운동 계획

이번글은  클라이밍의 순수한 매력을 느끼고 꾸준하고 건강하게 즐길 수 있도록 돕기 위한 글입니다. 클라이밍에는 기본 장비가 있으며 다양한 기술들을 사용하면서 클라이밍을 즐기게 됩니다. 클라이밍 시작에 앞서 알아두면 좋을 클라이밍의 장비와 기술, 운동 방법에 대해 설명하겠습니다.

1. 클라이밍의 기본 장비

첫 번째는 암벽화입니다. 암벽화는 크게 창이 딱딱하거나 부드러운 암벽화로 나뉩니다. 창이 딱딱한 암벽화는 작은 홀드를 밟는 것이 유리하고 소프트한 암벽화는 넓은 홀드를 밟는데 유리합니다. 암벽화마다 특징들이 다르기 때문에 운동이 익숙해진 뒤 본인에게 맞는 암벽화를 고르면 됩니다. 암벽화는 소모품입니다. 암벽화를 많이 신고 벽을 오르다 보면 앞코가 닳게 됩니다. 앞코가 닳아 실밥이 보일 때가 암벽화를 교체해야 할 시기입니다. 암벽화는 10만 원에서 30만 원 정도의 선으로 이루어져 있습니다. 저렴한 가격이 아니기 때문에 교체가 망설여질 수 있습니다. 이때 앞코가 닳은 암벽화를 창갈이할 수 있는 스토어가 있어, 교체를 하기 어려운 상황일 때는 창갈이를 하는 것도 가능합니다. 대표적인 암벽화 브랜드로는 라스포르티바, 스카르파가 있습니다. 이 외에도 암벽화 브랜드는 다양합니다. 다양한 브랜드 중 암벽화를 직접 신어보고 본인의 발에 잘 맞는 암벽화를 찾아야 합니다. 때문에 암벽화를 구매할 때는 반드시 신어 보고 구매하는 것을 추천합니다. 두 번째는 초크입니다. 초크도 역시 많은 브랜드의 초크가 시중에 판매되고 있습니다. 초크는 가루초크와 액상초크로 나누어지며, 가루초크에도 덩어리가 져 있고 조금은 까끌하다고 느껴지는 초크와 밀가루 형식으로 부드러운 촉감의 초크가 있습니다. 가루초크는 한번 구매하면 오래 쓰는 장점이 있어 클라이머들이 가장 많이 사용하고 있습니다. 가루초크와 액상초크를 동시에 사용하기도 합니다. 동시에 사용하면 홀드를 잡을 때 마찰력을 더 높일 수 있습니다.

2. 클라이밍 기술 종류

클라이밍의 종류에는 크게 인사이드, 아웃사이드, 힐훅, 토훅이 있습니다. 이 외에도 많은 기술이 있으나 가장 기본이 되는 4가지에 대해 먼저 설명하겠습니다. 인사이드는 발을 엄지발가락이 벽 쪽으로 딛고 무릎을 발이 딛어진 방향으로 굽히는 동작을 의미하며, 아웃사이드는 인인사이드와 반대로 엄지발가락 바깥으로 딛은 후 무릎 바깥쪽이 벽 쪽으로 굽혀지는 동작을 의미합니다. 힐 훅은 뒤꿈치를 사용하는 기술로 바깥 복숭아뼈 아래 부분을 홀드에 걸어서 무릎을 넘기는 동작입니다. 힐 훅을 건 뒤 무릎을 넘긴 후 골반을 벽에 붙이고 당겨주어야 합니다. 힐훅만 걸고 당기는 힘을 주지 않는 것은 힐훅의 의미가 없습니다. 당기는 힘이 중요합니다. 토 훅은 발등을 홀드 면에 걸어서 발등을 당기는 힘을 이용하여 몸의 밸런스를 잡아주는 기술입니다. 토훅은 코어 힘을 많이 사용하는 동작으로 코어 힘을 기르는 것이 중요합니다. 토훅이 힐훅보다 당기는 힘을 적게 받기 때문에 토 훅은 밸런스를 잡는데 주로 사용합니다.

3. 클라이밍 운동 계획

클라이밍 운동은 적절한 휴식을 반드시 필요로 합니다. 클라이밍은 관절에 무리가 많이 가며, 피로도가 높아 부상이 잦은 운동입니다. 또한, 홀드의 스킨과 마찰을 이용하는 운동이기 때문에 손바닥, 손끝이 미세하게 닳아 그 관리가 중요합니다. 따라서, 다른 운동에 비해 스킨  관리와 피도로 관리가 어려운 운동이기 때문에 적절한 클라이밍 운동 계획으로 부상없는 운동을 즐길 수 있도록 해야 합니다. 많은 양의 훈련을 해야 하는 선수들의 경우 2일 훈련, 1일 훈련을 한다고 합니다. 선수를 제외한 취미로 클라이밍을 즐기는 일반인들은 하루 운동 후 하루 휴식을 권장합니다. 선수의 경우 컨디션이 좋은 훈련 1일 차에는 집중하고 싶은 종목을 먼저 훈련하고 그다음 날에는 지구력 훈련과 웨이트 훈련을 병행한다고 합니다. 하루 운동, 하루 휴식의 스케줄일 경우 운동하는 날마다 볼더링과 지구력 중 한 가지를 선택해서 집중적으로 운동하는 것을 권장하고, 빠른 실력 상승을 위해서는 웨이트 트레이닝을 추가해 훈련하는 것이 베스트입니다. 그리고 자신이 부족한 부분을 찾아 부족한 부분에 집중할 수 있는 스케줄을 계획합니다. 그리고 주 1회 손가락 트레이닝 데이를 정해서 몸 풀기 후 손가락 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 손가락 트레이닝은 많은 부상 위험이 있기 때문에 힘이 떨어지기 전에 트레이닝을 하는 것이 중요하며 손가락 트레이닝 후 다음 날은 반드시 휴식을 해 주어야 부상을 방지할 수 있습니다. 운동 직 후 얼음찜질과 손가락 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 만약 매일 운동을 하고 싶다면, 몸풀기 후 운동 전 손가락 트레이닝을 해주고, 볼더링이나 지구력 중 한 종목을 선택해서 집중 운동을 한 뒤 웨이트 트레이닝을 진행하면 됩니다. 그러나 매일 운동을 하는 것은 선수도 추천하고 있지 않습니다. 휴식도 트레이닝만큼 중요한 부분이 때문에 적절한 휴식이 필요합니다.

결론적으로, 클라이밍에 필요한 암벽화와 초크, 클라이밍에서 사용하는 기본적인 기술들, 효율적인 클라이밍을 위한 클라이밍 운동 계획 방법을 설명하였습니다. 즐거운 클라이밍 생활을 위하여 적절한 운동 계획을 세우고 본인에게 맞는 장비들을 갖춰 성취감있고 꾸준한 운동 생활이 될 수 있었으면 좋겠습니다.